* ºÒŸ´Â ÇÇÇÏÁö¹æ

2005-01-17

¼±Á¤Àû Á¦¸ñÀÌ ÁÖ´Â ÀÌ »óÄèÇÔ~ ¾Æ ±×¸¸ÇÏ°í. ¿äÁò ÁåÀåÀÇ Ç㸮µÑ·¹°¡ À§Çè¼öÀ§¿¡ µµ´ÞÇÏ¿©! ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í Çì¸Þ´øÁß ¹è¿î°É ¿ä¾àÇØ º¸¾Ò´Ù.

1. ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö¾Ê´Â °¨·®¼öÄ¡

ÇÑ´Þ¿¡ 1~2 Kg Á¤µµ ÁÙÀÌ´Â°Ô ÁÁ´í´Ù(¿îµ¿Ã³¹æÀü¹®°¡¿Í »ó´ã³»¿ë °¡¿îµ¥)

2. ÃÖ´ë½É¹Ú°ú ÃּҽɹÚÀÇ Àý¹ÝÁ¤µµ ½É¹Ú¼ö¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ

±Ùó Á¾ÇÕº´¿ø¿¡¼­ ÃøÁ¤ / ½É¹ÚÃøÁ¤ÀÌ °¡´ÉÇÑ ¿îµ¿±â±â / ÈÞ´ë¿ë ½É¹ÚÃøÁ¤±â(¼îÇθô¿¡¼­ POLAR·Î °Ë»ö) µîÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ Æí¾ÈÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±â·ÏÇØµÎ°í ³ª´Â Á¤¸» ´õ ÀÌ»ó ¶§·ÁÁ׿©µµ ¸ø¶Å¶ó°í ÇÒ Á¤µµ±îÁö ±ØÇÑÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¿´À» ¶§ ½É¹Ú¼ö¸¦ Àé´Ù. ´ÙÀ½ºÎÅÍ´Â µÑ»çÀÌÀÇ Æò±ÕÁ¤µµ ½É¹Ú¼ö¸¦ ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇϸç ÇÏ·ç 30ºÐÀÌ»ó ÃÖ¼Ò ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏÁ¤µµ ¿îµ¿ÇØÁØ´Ù.

3. Áö¹æ¿¬¼Ò

2¹ø°ú °°Àº ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì ¿îµ¿À» ³¡³»µµ ¶¡Àº ¾à°£³ªÁö¸¸ ¿îµ¿ÈÄ ÀüÇô ÇÇ°ïÇÏÁö°¡ ¾Ê´Ù. "¹¹¾ß ¿îµ¿ÇÑ°Å °°Áöµµ ¾ÊÀݾÆ"¶ó´Â ´À³¦ÀÌ µéÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸ ¿îµ¿°­µµ°¡ ½ÉÇØÁú¼ö·Ï Áö¹æ´ë½Å ź¼öÈ­¹°¸¸ ¼Ò¸ðÇϹǷΠ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ º° µµ¿ò¾È´í´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ°Ç ¿îµ¿ÇÏ°í³ª¼­ ÇÇ°ïÇÏ¸é ¾È‰Â´Ù. »ó´ã»çµéÀº ÀÌ°É "ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö¾Ê´Â"Á¤µµ¶ó°í Ç¥ÇöÇÏ´õ¶ó.

4. ÁåÀåÀÇ °æ¿ì

ÁåÀåÀÇ °æ¿ì´Â Æò±ÕÀ¸·Î ³ª¿Â ½É¹Ú¼ö(Heart Rate) 130~140Á¤µµ ¿´´Ù. ù°³¯ Å×½ºÆ®°á°ú ÇコÀå ÀÚÀü°Å °­µµ5¿Í ·¯´×¸Ó½Å ½Ã¼Ó6KmÁ¤µµ¿¡¼­ ¿øÇÏ´Â ½É¹Ú¼ö°¡ ³ª¿Ô´Ù. ±×·¡¼­ µÑ°³¯ºÎÅÍ ½É¹Ú±â¸¦ ¶¼¹ö¸®°í À§ÀÇ ¿îµ¿°­µµ·Î 15ºÐ¾¿ ÃÑ 30ºÐ ¿îµ¿ÇÏ¿´´Ù. 2´ÞÀÌ Áö³ª°í ¸ö¹«°Ô ´Þ¾Æº¸´Ï 4Kg ºüÁ³´õ¶ó. ¾Æ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿½Ã ¸¶Áö¸·¿¡ Ç㸮ºñƲ±â¸¦ ¾à 200ȸÁ¤µµ Çß´Ù.

5. ±ÙÀ°°¨¼Ò

»ó±âÀÇ ¿îµ¿¸ñÀûÀº Áö¹æ¿¬¼Ò´Ù. Áï ±ÙÀ°·®Àº °ÅÀÇ º¯ÇÏÁö ¾Ê°Å³ª ¾à°£ ÁÙ¾îµå´Â°Ô Á¤»óÀÌ´Ù. ±â¾ïÇصÎÀÚ ¿îµ¿À» Çؼ­ ¸ö¹«°Ôµµ ÁÙÁö¸¸ ±ÙÀ°µµ ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ã¸®·Á¸é º°µµÀÇ ±Ù·Â°­È­¿îµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù.

6. üÁú°³¼±

¿îµ¿À» ÇÏÁö¾ÊÀ¸¸é ¸öÀÌ °Å±â¿¡ ÀûÀÀÇÑ´Ù. Áï ´ëºÎºÐÀÇ »ýÈ°¿¡³ÊÁö¸¦ ź¼öÈ­¹°·Î Á¶´ÞÇϴµ¥ ÀÌ°Ô Ç÷´çÀÌ´Ù. ¹ä¸Ô°í Ç÷´çÀÌ Àû´çÇÑ »óÅ¿¡¼­ °è¼Ó ÀÌ Ç÷´ç¸¸ »©¼­ ¾²°ÔµÇ°í Ç÷´ç¼öÄ¡(¿µ¾çºÐ)°¡ Á¡Á¡ ³·¾ÆÁö´Ï ¸öÀº ÀÚ¿¬½º·¹ ¿µ¾ç¼Ò¸ð°¡ Àû°ÔµÇ´Â »óÅ·Πº¯ÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áï Á¹¸®°Ô µÇ´Â°Å´Ù(³ëÆ®ºÏÀÌ Àü¿øºÎÁ·ÇÏ¸é ´ë±â¸ðµå·Î µé¾î°¡´Â°Å¶û ºñ½ÁÇÏ´Ù)

ÇÏÁö¸¸ À§¿Í °°Àº ¿îµ¿À» °è¼ÓÇϰԵǸé Æò¼Ò¿¡ Áö¹æÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â »óÅ·ΠüÁúÀÌ ¹Ù²î°Ô µÇ¾î ü³» Áö¹æÀ» ²ÙÁØÈ÷ Ç÷´çÀ¸·Î º¯È­½ÃÄÑÁֹǷΠȰ±âÂù! »ýÈ°ÀÌ °¡´ÉÇØÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÆó±â´É(Áö±¸·Â)µµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

7. ³¡

¿îµ¿¿¡´Â ¿©·¯°¡Áö ÇüÅ°¡ ÀÖÀ¸¸ç À§¿¡ ÀûÈù ³»¿ëµéÀº "´ÙÀ̾îÆ®"¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿¿¡¸¸ Àû¿ëÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿äÁòÀ¯ÇàÇÏ´Â ¸¶»çÀÌ °È±â³ª ±Ù·Â°­È­, °Ëµµ/Å״Ͻº µîÀÇ ¿îµ¿ÇüÅÂÀº °¢°¢ÀÇ Àå´ÜÁ¡°ú Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. Áï ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ÀÌ Á© ÁÁ´Ù. °Å±â¿¡ µ¡ºÙ¿© Àç¹Ì¸¦ ºÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ´õ ÁÁ°í. ¾Æ´Ô¸»°í? ÀÀ?

 

 

Copyright (c) 2002 Taiho, All rights reserved.
http://www.taiho.pe.kr